[...] kontuzje nie wiem co się dzieje może dlatego że szybko mi siłą wchodzi i ciężar się zwiększa. Ale nie o tym chciałem mówić:). Boli mnie lewa ręka jak np chce się na niej podnieś z ziemi (pąpki przykładowo) ale nie mogę wyczuć co mnie boli czy bark czy nadgarstek czy może przedramie ogólnie promieniuje znacie jakies maście na takie dolegliwości [...]
[...] epi. Co na odblok? Celem jest sucha masa, dopalenie tłuszczu z brzucha. Do tego oczywiście treningi aerobowe i zamierzam również dodać interwały. Diete bym tak ułożył, żeby 2dni jeść duzo zdrowych wegli i bialka, a 3 dzien low carb. WIEK:18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
[...] potem zmniejszenie powtórzeń do < 3 i skupienie na bojach. Założeniem treningu który przedstawie, jest wykonywanie 3 podstawowych ćwiczeń na różnych treningach ( 3 dni treningowe / tydzień), dokładając do danego podstawowe ćwiczenia ćwiczenia dodatkowe dla innego boju. Tj. Robiąc martwy ciąg + praca nad nogami, WL + praca nad plecami, [...]
[...] W końcu sobie przypomniałem że ok. rok temu poszedłem na siłownie i naprawdę się przeciążyłem. Dzień po treningu ledwo mogłem się ruszyć z bólu. . Bolało mocno przez 2 tygodnie , przestało na kilka dni i znów. Z tym że ból już nie był mocny tylko raczej umiarkowany , ale przeszkadza. Od tamtego feralnego dnia odczuwam regularne bóle pleców w [...]
[...] Masa jakościowa + ubicie jakosci miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: maj 11. POZIOM BF%: duzo :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem nie ten cel [...]
witam :) otoz mam problem bo na opokawaniu thyrothermu jak i bcaa mega capsules z vitalmaxu pisze jak brac w dni treningowe ;) i mam zwiazku z tym pytaniem :) czy brac w dni NT mniej wiecej o tej samej porze co mam trening te sama porcje czy jak? oczywiscie moim celem jest redukcja :)
Witam, niedawno zacząłem moją pierwszą poważną dietę redukcyjną, póki co po dwóch tygodniach waga drastycznie jakoś nie leci w dół mimo cięcia Kcal. Co ważne a nie zapisane w tabelce, nie jem smażonego, pije jedynie wodę naturalną oraz wodę gazowaną zjonizowaną, raz dwa razy dziennie zieloną herbatę, podjadam witaminy i minerały w tabsach i omega [...]
[...] dojeżdżam na i z uczelni rowerem, (około 40 minut w jedną stronę) do pracy tak samo. Oprócz tego trochę spaceruję, (6000 -20000 kroków dziennie w zależności czy w tym dniu pracuję). Pracuję w kinie 3 dni w tygodniu po 8 godzin. Praca polega na, wypuszczaniu ludzi z sal po filmach i sprzątaniu. Jest tu znowu dużo chodzenia, szczególnie po [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Kiedys 125x6 -martwy ciąg: -przysiad: Witam planuje brac Omnadren w ramach HTZ poł ampulki co 5-7 dni i tu pytanie czy druga połówke moge trzymac w strzykawce w lodowce do nastepnej iniekcji HTZ przepisane przez lekarza po wieloletniej probie leczenia niskiego [...]
[...] Waga : 102 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach (3x w tyg po 12h + 2x po 8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Jem co popadnie, czasami 5 razy dziennie, [...]
Został dla mnie zaproponowany trening na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie [...]
[...] Robert Siedziako złoto kat.-97kg Kornel Zapadka złoto kat.+97kg Karol Bedorf brąz kat.open Karol Bedorf drużynowo 1 miejsce (3 pierwsze miejsca w kat. open nasi zwodnicy) W ciągu 2 dni 5 naszych zawodników zdobyło 14 medali !!!! oprócz Berserkerów z Polski startowało jeszce 2 zawodników: Patryk Staszak reprezentował Linke Gold Team i [...]
[...] rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g - warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie w postaci węgli. Trening będę robić między 3, a 4 lub między 4,a 5 posiłkiem, a wynika to z tego ,że studiuje i mam [...]
[...] Jest to moje pierwsze takie zdarzenie a także proszę o wyrozumiałość. Otóż jeżdżę 3-4 razy w tyg. na rowerze od jakiegoś rok. Dystans tak dziennie około 30km. Od 3-4 dni mam mały problem z mięśniami czy też ścięgnami prawej nogi. Ból występuje pod stopą i czuję ścięgno dużego palucha od spodu, a kierunek bólu promieniuje ku górze za [...]
[...] i błędów + mam w głowie za mało ćwiczeń które mógłbym wrzucić w plan treningowy dlatego są one bardzo podstawowe. Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły co do ćwiczeń ze sprzętem który posiadam a przede wszystkim co zmienić w obecnym planie to będę wdzięczny i z góry dziękuje. A i w dni nie treningowe dużo się rozciągam/roluje i skaczę na skakance
[...] 103 Wzrost: 188-190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duża Aktywność w ciągu dnia: 300 brzuszkow dziennie 25km na rowerku w dni nietreningowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tygodni: siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna rekreacyjnie [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) Ściaganie drążka stojac 4 serie (12-10-10-8) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 20 pow. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 20 pow. SKŁONY BOCZNE 4 serie po 20 pow. Co sadzicie aby w dni bez treninu skoczyc na basen?? dzieki z gory i czekam na poprawki ,sugestie
1.WIEK:20lat 2.WAGA:68 kg 3.WZROST:1.74 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:105 UDO:58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP [...]
[...] jest gitarka Jeśli chodzi o przedtreningówkę to obadałem aakg extreme również od olimpu. Dieta na zasadzie jedz co chcesz(nie ma łatwo bo nie ma dostępu do kuchni, niestety 5 dni w tyg - internat i jem co dadzą ;d) Co myślicie o w/w zestawie? może się nadać? Dzięki za odpowiedź ;) Pozdro! Zmieniony przez - KovalSkyyy w dniu 2016-03-05 13:39:04
